Включите в жизнь движение!
Сердце — это мышца, и ей, как любой другой мышце, нужны тренировки. Физическая активность — лучший подарок для вашего сердца. Любое движение, ускоряющее сердцебиение — будь то прогулка, танец или велосипедная поездка — благотворно влияет на него. Начните с малого: ежедневная прогулка, легкая гимнастика. Даже 5 минут в день принесут пользу, а со временем можно увеличить занятия умеренной интенсивности до 30 минут в день. Этого более чем достаточно для поддержания здоровья сердца.

Знайте свои «цифры здоровья»!
Каждый, кто дорожит своим здоровьем, должен иметь четкое представление о его показателях. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и низкий «хорошего» (ЛПВП) — это питательная среда для атеросклеротических бляшек, что ведет к фатальным инфарктам и инсультам.
Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Опасность в том, что часто мы не чувствуем его, хотя критическое повышение артериального давления может привести к инсульту, инфаркту и даже к смерти. Идеальные показатели АД — 120/80 мм рт. ст. Если существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, тонометр в доме — это не роскошь, а необходимость. Измеряйте давление регулярно, утром и вечером, ориентируясь на средние показатели. Записывайте их в дневник, чтобы отслеживать динамику.
Если ваши «цифры» выходят за пределы нормы, немедленно обратитесь к врачу. Самолечение, основанное на советах близких и знакомых, может быть губительным, ведь каждый организм уникален.

Контролируйте вес!
Избыточный вес — это дополнительная нагрузка на сердце, способствующая повышению артериального давления, высокому уровню липидов и глюкозы в крови. Индекс массы тела (ИМТ) — первый помощник в оценке ситуации. Рассчитайте его, разделив вес (кг) на квадрат роста (м). ИМТ выше 25 сигнализирует об избыточном весе, а 30 и выше — об ожирении.