Как сохранить ясный ум и крепкую память до старости
Терапевты и неврологи накануне Всемирного дня мозга дают рекомендации, соблюдение которых поможет подольше сохранить свой мозг в рабочем состоянии.
Несмотря на все усилия медиков и ученых, головной мозг по-прежнему остается малоизученным органом. Некоторые специалисты сравнивают его с вселенной: мол, когда поймем принципы работы мозга, можно постичь и суть мира. Может, и так. Однако наблюдений, наработок и систематизированных знаний на эту тему достаточно, чтобы предложить несколько советов медиков-практиков, которые помогут сохранить здоровье головного мозга и максимально отодвинуть возрастные изменения.

Для хорошей работы мозга необходимо здоровое питание. В рационе обязательно должны быть фрукты, овощи, орехи, рыба, оливковое масло. От алкоголя и табака надо отказаться.
Регулярная физическая активность также способствует продуктивности мозга, его производительности, помогает быстро адаптироваться к новым условиям. Потому что при регулярной физнагрузке образуются новые мелкие кровеносные сосуды и новые клетки, улучшается питание мозга обогащенной кислородом кровью, улучшаются нейронные связи. Вместе с тем идет общее оздоровление организма: нормализуются уровень холестерина и сахара крови, что само по себе полезно мозгу.
Еще одно обязательное условие сохранения здоровья мозга – полноценный ночной сон. Именно во сне мозг очищается от нейротоксинов, накопленных за день. А это — вовсе не быстрая процедура, и врачи различных специальностей на сегодня пришли к выводу, что здоровым считается сон на протяжении восьми часов.
Конечно, здоровый мозг требует нагрузки, он должен работать. Так что нужна постоянная умственная деятельность: читать, учиться, познавать, анализировать следует в любом возрасте. Поэтому распутывайте головоломки, решайте кроссворды, меняйте маршруты прогулок или научитесь пользоваться для еды палочками вместо привычной вилки. Попробуйте одно простейшее упражнение, которые повышает работоспособность мозга: рутинные бытовые действия выполняйте нерабочей рукой (для правшей – левой, для левшей – правой). Так можно застегнуть пуговицы, почистить зубы, расчесаться.
— К сожалению, даже самые современные методики, с помощью которых специалисты предлагают сохранить здоровье мозга, пока еще не дают идеального результата, — говорит врач невролог Ирина Павловна Ахмадиева . – Но, работая над собой, можно добиться очень многого. Главное условие: мозг должен работать, решать новые задачи. В этом отношении мозг вполне допустимо сравнивать с мышцами, которым для нормальной работы нужна регулярная тренировка.