1. Примите твердое решение

– Четко сформулируйте причину: здоровье, семья, финансы.
– Назначьте дату отказа и не откладывайте.

2. Измените привычки

– Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.
– Избегайте триггеров (кофе, алкоголь, курящие компании).
– Замените ритуал: вместо перекура – дыхательные упражнения, вода, жевательная резинка.

3. Используйте никотинозаместительную терапию (НЗТ)

– Пластыри, жвачки, спреи снижают тягу и ломку.
– Дозировку подбирайте по стажу курения (консультация врача поможет).

4. Попробуйте медикаментозную помощь

– Табекс, Чампикс – снижают удовольствие от курения.
– Назначаются врачом (имеют противопоказания).

5. Справляйтесь с «ломкой»

– Первые 3 дня – самые тяжелые, через 2-3 недели станет легче.
– Пейте воду, ешьте фрукты, занимайтесь спортом.
– При остром желании закурить – выждите 5 минут (оно ослабнет).

6. Найдите поддержку

– Расскажите близким о решении – попросите не курить при вас.
– Вступайте в группы поддержки (например, «Анонимные курильщики»).

7. Следите за здоровьем

– Через 20 минут после отказа нормализуется давление.
– Через 1 год риск инфаркта снижается в 2 раза.
– Через 5-10 лет риск рака легких приближается к уровню некурящих.

8. Если сорвались – не корите себя

– Один промах – не повод бросать попытки.
– Проанализируйте причину срыва и скорректируйте тактику.

Важно!

Если не получается самостоятельно – обратитесь в Центр здоровья или кабинет отказа от курения