Почему нашему организму так нужна физическая активность, и сколько по времени ее должно быть в неделю? По каким принципам надо строить оздоровительные тренировки, и кому требуется предварительная консультация врача? Нам поможет разобраться врач-терапевт центра здоровья Ростовской поликлиники № 10 Елена Талтаева.

Ожирение, сахарный диабет, остеопороз, инсульт, инфаркт миокарда и некоторые виды рака – вот лишь самый приблизительный перечень заболеваний, риск развития которых значительно увеличивается при низкой физической активности. Если к этому добавить еще злоупотребление алкоголем, курение и беспорядочное высококалорийное питание, то шансы выжить вообще стремятся к нулю.

Нижний предел нормы физической активности в день – 30 минут. При этом желательно – каждый день. Кстати, полезной считается любая физическая активность, а не только время, отработанное на тренажере. Имеются в виду активные игры с детьми и внуками, легкая пробежка и даже просто длительная прогулка по парку. Ну и, конечно, — плавание, езда на велосипеде (или велотренажере), а еще командные игры: волейбол, футбол и теннис. Все зависит от возраста, опыта, традиций и сопутствующих заболеваний.

Именно поэтому перед тем, как идти покупать абонент в тренажерный зал или разрабатывать свой комплекс упражнений, особенно если вы решили увеличить обычную нагрузку или освоить новый вид спорта, сходите к врачу. Тем более, если у вас уже есть хронические заболевания.

— Даже если вы чувствуете себя вполне нормально, слишком интенсивная или несогласованная с лечащим врачом нагрузка может дать обратный эффект: не оздоровить, а уложить в больницу, — предостерегает в ходе недели популяризации активных видов спорта врач Елена Талтаева.

Простые правила физической активности:

*Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие: 10-15 минут утренней зарядки вполне могут изменить вашу жизнь.

*Активность должна быть регулярной, а увеличение нагрузки — постепенным.

*Занятия (не меньше десяти минут каждое) можно распределить на весь день.

*Старайтесь больше ходить пешком, чтобы точно пройти свои 10 тысяч шагов в день.

*Не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице сами.

*Умеренной физической нагрузки в неделю должно быть от 150 до 300 минут в неделю.

* Если предпочитаете интенсивную физнагрузку, ей надо посвящать от 75 до 150 минут в неделю.