В чем польза овощей и фруктов? Неделя популяризации потребления овощей и фруктов 13-19 февраля 2023 г
Заведующая областным Центром здоровья, врач-терапевт Марина Хрыкина рассказала, в чем польза овощей и фруктов, как растительная пища влияет на наш вес и при каких заболеваниях есть ограничения на эти полезные продукты питания.
Витамины, пищевые волокна, углеводы, органические кислоты и минеральные вещества, антиоксиданты – вот неполный перечень полезных для здоровья и необходимых нашему организму составляющих растительного рациона.
Фруктово-овощное наполнение нашего меню стимулирует и нормализует работу иммунитета, сердечно-сосудистой системы, пищеварение, ускоряет реабилитацию после болезней, даже способствует психическому здоровью и омоложению.
Стоит к этому добавить, что овощи и фрукты содержат много воды и пищевых волокон. То есть дарят чувство насыщения при малом количестве калорий, способствуют выведению из организма токсинов и холестерина, сохраняют нормальный вес. А при наличии лишних килограммов фруктово-овощной рацион помогает с ними расстаться и заметно улучшить качество жизни.
Сколько нужно овощей и фруктов в день, чтобы обеспечить потребности организма?
Взрослому человеку требуется в день не меньше 400 граммов ягод, плодов и овощей (включая листовые), из которых 150 г должны составлять фрукты, 250 – овощи. Лучше всего распределить этот растительный рацион небольшими порциями по 80-100 граммов на весь день.
Какие овощи и фрукты принесут больше пользы?
Конечно, сезонные, причем именно местные – те, к которым ваш организм лучше всего адаптирован. Кроме того, на транспортировку от поля-теплицы до прилавка и нашего стола требуется минимальное время, а значит, овощи-фрукты не успеют растерять всю пользу от длительного хранения.
При каких заболеваниях фрукты и овощи можно есть с особой осторожностью?
При нарушениях пищеварения, особенно в случаях обострения хронических форм заболеваний овощи и фрукты следует подвергать тепловой обработке – запекать, тушить, готовить на пару. В некоторых случаях их еще после этого лучше измельчить в пюре. А вот капусту, редьку, шпинат, квашеные овощи и маринады лучше вовсе убрать из рациона.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказаны айва, груши и виноград.
А для диабетиков главным ограничением является высокий гликемический индекс фруктов, как, например, у бананов, инжира, фиников, винограда или хурмы. Зато разрешены киви и грейпфруты в разумных количествах.
Опрос: Вы смогли записаться к врачу?
Запись на прием к врачу:
- портал Госуслуг;
- непосредственно в регистратуре поликлиники;
- инфомат в помещении поликлинике;
- официальный сайт ГБУ РО «ГП №10» в г.Ростове-на-Дону ;
- колл-центр медицинской организации 263-33-15, 263-13-80, 263-57-16, 263-72-19, детское отделение 232-83-63;
- непосредственно на приеме у врача.При возникновении вопросов по организации оказания медицинской помощи или сложностей с записью Вы можете обращаться к дежурному администратору 8-960-469-60-22.
- Решаем вместеНе убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
Новости
- Как подготовиться к донации: 20.04.2024
- Польза донорства 20.04.2024
- 20 апреля — Национальный день донора в россии 20.04.2024
- Временные противопоказания для донорства (часть 2) 19.04.2024
- Временные противопоказания для донорства 19.04.2024
- Постоянные медицинские противопоказания к донорству 19.04.2024
- Акция «Долголетний Ростов» в ЦСОН Кировского района 15.04.2024 год 15.04.2024
- Акция «Дорога к долголетию» в ЦСОН Железнодорожного района 12.04.2024
- Акция «Долголетний Ростов» в ЦСОН Кировского района 01.04.2024 год 08.04.2024
- Акция «Моё здоровье – моё право», приуроченная ко Дню здоровья. 05.04.2024
Ссылки
- Ростовский областной фонд обязательного медицинского страхования
- Министерство Здравоохранения Ростовской области
- Администрация муниципального образования
- Управление здравоохранения города Ростова- на- Дону
- График приема граждан администрацией Кировского района
- График приема граждан администрацией города Ростова-на-Дону
- Межрайонная ИФНС России №25 по Ростовской области
- ОПРОС: Поликлиника начинается с регистратуры!