Остеопороз – хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание. Остеопороз характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники, снижением прочности кости и повышением риска переломов.

Остеопороз приводит к повышению риска переломов. В процессе болезни скелет человека становится более хрупким, а вероятность переломов значительно возрастает. У половины людей, перенесших в результате остеопороза хотя бы один перелом, в течение двух лет случается повторный. После первого перелома риск развития повторного увеличивается в 3 раза, после второго – в 5 раз. Данное заболевание часто встречается у людей старше 50 лет, особенно у женщин после менопаузы. Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что оно может не проявлять себя годами. Его профилактика играет важную роль в поддержании здоровья костей и предотвращении развития данного недуга.

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить здоровье костей:

1. Правильное питание: употребляйте пищу, богатую кальцием, такую как молочные продукты, рыба со съедобными костями (например, сардины), шпинат, брокколи и орехи. Также, обязательно получайте достаточное количество витамина D, который помогает организму усваивать кальций.
2. Регулярные физические нагрузки: включите в свою рутину тренировки на укрепление костей, такие как ходьба, танцы, плавание, йога или гимнастика. Регулярная физическая активность помогает укрепить кости и предотвратить потерю их плотности.
3. Избегайте вредных привычек: ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения, так как эти факторы негативно влияют на здоровье костей и способствуют развитию остеопороза.
4. Принимайте дополнительные меры предосторожности: избегайте падений и травм.