Всемирная Федерация Сердца рекомендует простые изменения в ежедневном образе жизни, чтобы

Соблюдение принципов здорового питания:

— отказаться от полуфабрикатов, в которых часто много сахара и жиров
— уменьшить количество сладких напитков и фруктовых соков — вместо них выбирай воду или  несладкие соки
— заменить конфеты, сладости свежими соками в качестве здоровой альтернативы
— есть 5 порций овощей и фруктов в день — они могут быть свежими, замороженными, сушёными или консервированными
— готовить здоровую пищу дома для школьных завтраков и обедов на работе

— сократить суточное потребление соли до 5 г в день.

По данным того же исследования ЭССЕ-РФ избыточное потребление соли составляет — 49,0 %, среди мужчин — 53,2 %, среди женщин — 46,3 %; недостаточное потребление фруктов и овощей — 41,4 %, среди мужчин — 49,9 %, среди женщин — 35,7 %;

Повышение уровня физической активности:
Сидячий образ жизни может внести большой вклад в развитие ССЗ, так как приводит к увеличению веса, ожирению, диабету и повышению артериального давления.

Распространенность низкой физической активности среди населения РФ — 39,8 %, среди мужчин — 37,0 %, среди женщин — 42,0 %;

Распространенность ожирения среди российского населения — 29,7 %, среди мужчин — 26,9 %, среди женщин — 30,8 %;

Увеличение уровня физической активности позволит укрепить сердце и сосуды:
— заниматься 30 минут в день умеренной физической активностью 5 раз в неделю (плавание, ходьба, йога, танцы);
— отдавать предпочтение ходьбе пешком или езде на велосипеде вместо автомобиля;
— провериться у врача перед началом каких-либо физических занятий.

Отказ от курения:
Бросить курить — самый простой и наилучший способ улучшить здоровье сердца. Отказ от курения снижает риск ССЗ и инсульта самого человека и членов его семьи.