Курение – это не просто привычка, а серьезная зависимость, и бросить действительно сложно. Но это возможно! Главное – правильный подход и поддержка. Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам справиться.

1. Найдите свою «зачем»

Прежде чем бросать, ответьте себе: почему именно вы хотите это сделать?

• Здоровье (риск рака, инфаркта, проблем с лёгкими снижается уже в первые месяцы).

• Семья (пассивное курение вредит близким).

• Деньги (посчитайте, сколько тратите в год – на эти деньги можно съездить в отпуск!).

• Внешность (кожа, зубы, запах изо рта улучшатся).

Запишите свою причину и перечитывайте, когда будет трудно.

2. Подготовьтесь к «дню Х»

• Выберите дату (лучше не откладывать дольше чем на 2 недели).

• Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц – чтобы не было соблазна.

• Предупредите близких, попросите поддержки.

• Продумайте «заменители»:

  • Жевательная резинка, леденцы, орешки.

  • Вода с лимоном, когда тянет закурить.

  • Дыхательные упражнения (глубокий вдох – задержка – медленный выдох).

3. Переживите первые дни

Самые сложные – первые 72 часа, потом станет легче.

Что поможет:
✔ Физическая активность – спорт, прогулки, уборка (отвлекает и снижает стресс).
✔ Новые привычки – вместо перекура: чашка чая, звонок другу, короткая растяжка.
✔ Избегайте триггеров – алкоголя, кофе, курящих компаний (хотя бы первое время).

Если очень тяжело:

• Никотиновый пластырь/таблетки (но только после консультации с врачом!).

• Приложение-трекер (считает сэкономленные деньги и дни без курения).

4. Не сдавайтесь, если сорвались

• Один промах – не конец. Главное – не говорить себе: «Теперь всё равно» и не возвращаться к привычке.

• Проанализируйте, почему сорвались, и подготовьтесь лучше в следующий раз.

5. Обратитесь за помощью, если нужно

Не стесняйтесь просить поддержки:

• Врач (подберёт препараты, снижающие тягу).

• Психолог (поможет справиться со стрессом без сигарет).

• Группы поддержки (например, в соцсетях или офлайн).

Телефон горячей линии по отказу от курения:
📞 8 (800) 200-0-200 (бесплатно по России).