Курение – это не просто привычка, а серьезная зависимость, и бросить действительно сложно. Но это возможно! Главное – правильный подход и поддержка. Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам справиться.
Прежде чем бросать, ответьте себе: почему именно вы хотите это сделать?
Здоровье (риск рака, инфаркта, проблем с лёгкими снижается уже в первые месяцы).
Семья (пассивное курение вредит близким).
Деньги (посчитайте, сколько тратите в год – на эти деньги можно съездить в отпуск!).
Внешность (кожа, зубы, запах изо рта улучшатся).
Запишите свою причину и перечитывайте, когда будет трудно.
Выберите дату (лучше не откладывать дольше чем на 2 недели).
Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц – чтобы не было соблазна.
Предупредите близких, попросите поддержки.
Продумайте «заменители»:
Жевательная резинка, леденцы, орешки.
Вода с лимоном, когда тянет закурить.
Дыхательные упражнения (глубокий вдох – задержка – медленный выдох).
Самые сложные – первые 72 часа, потом станет легче.
Что поможет:
✔ Физическая активность – спорт, прогулки, уборка (отвлекает и снижает стресс).
✔ Новые привычки – вместо перекура: чашка чая, звонок другу, короткая растяжка.
✔ Избегайте триггеров – алкоголя, кофе, курящих компаний (хотя бы первое время).
Если очень тяжело:
Никотиновый пластырь/таблетки (но только после консультации с врачом!).
Приложение-трекер (считает сэкономленные деньги и дни без курения).
Один промах – не конец. Главное – не говорить себе: «Теперь всё равно» и не возвращаться к привычке.
Проанализируйте, почему сорвались, и подготовьтесь лучше в следующий раз.
Не стесняйтесь просить поддержки:
Врач (подберёт препараты, снижающие тягу).
Психолог (поможет справиться со стрессом без сигарет).
Группы поддержки (например, в соцсетях или офлайн).
Телефон горячей линии по отказу от курения:
📞 8 (800) 200-0-200 (бесплатно по России).
Уважаемые пациенты!
