Высыпаться важно по следующим причинам:
• Улучшение памяти и когнитивных функций. Во время сна мозг обрабатывает и систематизирует информацию, полученную за день. Это помогает укреплять долговременную память, усваивать новые навыки и повышать способность к обучению.
• Физическое восстановление организма. Сон — время для регенерации тканей и мышц. В этот период вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению клеток, заживлению ран и поддержанию мышечной массы.
• Укрепление иммунитета. Недостаток сна ослабляет защитные силы организма. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, чаще болеют простудой и гриппом.
• Эмоциональная стабильность и снижение стресса. Нехватка сна повышает уровень кортизола («гормона стресса») и снижает выработку серотонина. Это приводит к раздражительности, тревожности и даже депрессии.
• Поддержание здорового веса. Сон регулирует гормоны голода (грелин) и сытости (лептин). При недосыпе уровень грелина повышается, а лептина — снижается, что провоцирует переедание и тягу к калорийной пище.
• Защита сердца. Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза и инфарктов. Во сне снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что даёт сердцу «отдых».
• Здоровье кожи и молодой вид. Ночью кожа активно восстанавливается: усиливается выработка коллагена, обновляются клетки. Недостаток сна приводит к тусклому цвету лица, мешкам под глазами и ранним морщинам.
• Повышение продуктивности и концентрации. Выспавшийся человек быстрее решает задачи, меньше ошибается и проявляет креативность. Сон улучшает внимание, скорость реакции и способность принимать решения, что важно как для работы, так и для повседневных дел.