1. Правильное питание: употребляйте пищу, богатую кальцием, такую как молочные продукты, рыба со съедобными костями (например, сардины), шпинат, брокколи и орехи. Также, обязательно получайте достаточное количество витамина D, который помогает организму усваивать кальций.

2. Регулярные физические нагрузки: включите в свою рутину тренировки на укрепление костей, такие как ходьба, танцы, плавание, йога или гимнастика. Регулярная физическая активность помогает укрепить кости и предотвратить потерю их плотности.

3. Избегайте вредных привычек: ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения, так как эти факторы негативно влияют на здоровье костей и способствуют развитию остеопороза.

4. Принимайте дополнительные меры предосторожности: избегайте падений и травм.

5. Обратитесь к врачу: важно регулярно обследоваться и следить за состоянием своих костей. Консультация со специалистом поможет определить риск развития у вас остеопороза и получить соответствующие рекомендации.

Помните, чтония должна начинаться как можно раньше, чтобы сохранить здоровье костей и предотвратить его развитие.